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减肥党必看韩国人控制食欲的5个方法

2017-05-22 11:56:51来源：网络

　　为学习韩语，特带来减肥党必看韩国人控制食欲的5个方法一文，希望对大家的韩语有所帮助。更多精彩尽请关注新东方在线韩语网（http://language.koolearn.com/kr/）!

韩语

　　건강과 몸매를 유지하려면 먼저 식욕을 다스려야 한다. 여러 연구 결과를 토대로 식욕을 억제할 수 있는 방법 5가지를 소개한다.

　　为了维持健康和身材，首先就必须抑制食欲，以下介绍从很多的研究结果里面看到的5种有效抑制食欲的办法。

　　◆식사 뒤 무설탕 껌을 씹어라

　　吃完饭之后嚼无糖口香糖

　　점심식사 뒤에는 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉽다. 이때 간식 대신 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제돼 다이어트에 도움이 된다.

　　在中午饭之后很容易就会想吃咖啡或者零食，这个时候代替零食，嚼无糖口香糖的话就能够抑制食欲，对减肥有好处。

　　◆잠을 푹 자라

　　保证睡眠

　　잠을 못자면 식욕과 관련된 호르몬의 불균형을 초래하므로 식욕을 다스리려면 잠을 잘 자는 것이 중요하다. 미국 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 연구팀은 만성 불면증 환자와 건강한 사람을 대상으로 식사 조절과 관련되는 호르몬을 연구했다.

　　如果睡不好觉的话，和食欲关联的荷尔蒙就会不均衡，所以想要抑制食欲的话需要好好睡觉。美国的UCLA研究团队以慢性失眠的患者和病人为对象做了用餐调节相关的荷尔蒙研究。

　　그 결과, 밤에 잠을 못자는 사람은 낮에 식욕을 자극하는 호르몬은 증가하고 에너지를 소비하도록 하는 호르몬은 낮아지는 것으로 나타났다. 이로 인해 잠을 못자면 그렇지 않은 사람보다 게걸스럽게 음식을 탐하기 쉽고 에너지는 덜 쓰게 되는 상황이 된다는 것이다. 연구팀은 “불면증 환자는 잠을 잘 자는 사람보다 살찔 가능성이 4배 높아진다”고 밝혔다.

　　结果说明，晚上睡不着的人，白天刺激食欲的荷尔蒙增加，能量消费的荷尔蒙减少。所以睡不好的人和睡得好的人比起来会出现食欲旺盛，能量释放更少的情况，研究组说“对于失眠患者，比睡得好的人长胖的可能性高了4倍”

　　◆식사 전 사과를 먹어라

　　吃饭之前吃个苹果

　　식사하기 15분 전에 사과 하나를 씹어 먹으면 식사에서의 칼로리 섭취가 줄어 다이어트에 좋다. 미국 펜실베이니아 주립대학교 영양과학부 연구팀은 58명을 세 그룹으로 나눠 5주 동안 각각 식사 전 △사과 하나를 씹어 먹거나 △사과 주스를 마시거나 △사과 소스를 먹게 한 뒤 포만감과 식욕을 관찰했다.

　　在吃饭之前15分钟，吃一个苹果的话，吃饭的时候卡路里的摄取就会降低，对减肥很好。美国的宾夕法尼亚大学营养学研究部将58人分成三个组，五周时间内，在吃饭前，一组给一个苹果，一组给苹果汁，一组吃苹果酱，来观察他们的饱腹感和食欲。

　　그 결과, 사과를 씹어 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로 나타난 반면 사과주스를 마신 그룹은 별다른 변화가 없었다. 포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순이었다. 연구팀은 “사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문”이라고 해석했다.

　　结果是，直接吃苹果的组的卡路里摄取减少了15%，相反，喝苹果汁的组没有什么变化。饱腹感方面，是按苹果，苹果酱，苹果汁排下来的。研究组分析说“苹果含有丰富的纤维素，能够减少食欲”。

　　◆스트레스를 관리하라

　　压力管理

　　스트레스를 받으면 몸은 살아남기 위해 생존 모드에 들어가 식욕이 증가하게 된다. 미국 예일대 연구팀은 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 촉진되면서 식욕이 늘고 복부지방이 축적된다는 연구결과를 2004년 발표했다. 스트레스를 많이 받는 사람은 허벅지살보다 뱃살이 많이 찌며 코르티솔 농도가 더 높은 것으로 나타났다.

　　受到压力的话，身体为了生存下去，会切换到生存模式，食欲会增加，美国的研究组在2004年的时候发表了研究结果说受到压力的话，促进压力荷尔蒙分泌就会增加食欲，腹部脂肪的储藏，压力很多的人，相比腿部脂肪，肚子上的脂肪会更多，血脂浓度会更高。

　　◆초강력 식욕 촉진제인 청량음료를 피하라

　　避免最强力的食欲促进剂清凉饮料

　　콜라 같은 청량음료는 그 자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상과당 성분 때문에 식욕 촉진 효과까지 있는 '초강력 비만 촉진제'라 할 수 있다. 미국 존스홉킨스대 연구팀은 2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에 관한 연구들을 분석했다.

　　可乐这种清凉饮料，不但自己的卡路里很高，而且因为饮料里面的果糖成分，有能够促进食欲的效果，所以被称作“最强力的肥胖增进剂”。美国的霍普金斯大学研究队伍在2000年之后发表的脑信号系统相关的研究里分析道。

　　그 결과, 액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 높인다고 밝혔다. 이 같은 액상과당은 분유, 탄산음료, 과자, 젤리, 조미료 등 거의 모든 가공식품에 단 맛을 내기 위해 첨가된다. 특히 가장 함량이 높은 것은 음료수다. 따라서 청량음료, 과일맛 음료 등은 되도록 피하는 게 좋다.

　　液体果糖对脑的下丘脑部位有影响，会增强食欲，液体果糖在奶粉，碳酸饮料，饼干，软糖，调味料等所有的加工食品中都添加了，含量特别高的是碳酸饮料。也就是说要尽量避免清凉饮料，水果味饮料等。

　　以上就是新东方在线韩语网为你带来的减肥党必看韩国人控制食欲的5个方法，更多精彩敬请关注新东方在线韩语网（http://language.koolearn.com/kr/）。

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本文关键字: 减肥 韩国人 控制食欲

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