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保护心脏从下面几种食物吃起（双语）

2018-08-03 17:27:00来源：网络

　　为了更好的学习韩语，特带来保护心脏从下面几种食物吃起（双语）一文，希望对大家的韩语有所帮助。更多精彩尽请关注新东方在线韩语网。

　　由于现代人生活压力大，缺乏运动等原因，导致很多人都患上了心血管疾病。其实只要我们平时多加注意在饮食上控制，多运动，养成良好的生活习惯，很多疾病是可以防患于未然的，下面我们一起从食物方面看看那些食物对我们的心脏更有好处吧。

　　음식은 심장 건강에 중요한 역할을 한다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장 건강에 득이 될 수도 해가 될 수도 있다. 미국 일간 시카고트리뷴이 심장에 좋은 식품 4가지를 소개했다.

　　饮食对心脏健康有着很重要的影响，均衡的饮食能够对身体健康产生全面的影响，所以说根据摄入的食物不同对心脏有可能有益也有可能有害，美国的相关机构针对对心脏有益的四种食物做出了推荐。

　　◆견과류=아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시킨다. 하지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋다. 이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당하다.

　　坚果类：杏仁，核桃，瓜子，腰果等坚果类由于富含蛋白质和不饱和脂肪酸，这些成分能够有效的降低坏胆固醇同时增加好胆固醇。但是脂肪的含量过高，所以也要适量摄取为好。一天食用四分之一杯的分量是比较合适的。

　　◆연어=연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있다. 또한 이런 성분들은 심장부정맥 위험도 감소시킨다. 고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게 이런 건강 효과를 갖고 있다.

　　鱼类：鱼类因为饱含能够维持稳定的血压，能够降低威胁心脏麻痹的ω−3 脂肪酸，这种成分还能够帮助减小心脏心律不齐的危险。在青花鱼、鲱鱼、沙丁鱼等鱼类里面都有这种对健康有益的成分。

　　◆콩류=렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있다. 또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힌다.

　　豆类：黑豆、豌豆、蚕豆等豆类里面都含有水溶性纤维素，这种纤维素能够降低血压，同时降低坏胆固醇有效果。而且豆类能够产生对心脏有益的饱和脂肪，是很好的替代动物性蛋白质的食物。

　　◆오트밀=귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥폐색을 막는 효능이 있다.

　　燕麦粥：在燕麦粉放上盐、糖或者牛奶之类的做成粥。食用的燕麦粥富含ω−3 脂肪酸和叶酸，钙，纤维素等。这种成分能够降低坏胆固醇，帮助减少动脉阻塞的效果。

　　以上就是新东方在线小语种学习网为你带来保护心脏从下面几种食物吃起（双语），更多精彩敬请关注新东方在线韩语频道（http://language.koolearn.com/kr/）。

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